Un percorso di 30 giorni che vi aiuterà a rassodare e tonificare le gambe (e non solo!) con 5-10 minuti di esercizi da svolgere quotidianamente.
Essendo le sessioni di breve durata, è indispensabile esercitarsi tutti i giorni.
Ecco i video-allenamenti del percorso:
In alcuni periodi è veramente difficile mantenere la forma conquistata perchè non si trova il tempo di esercitarsi o di andare in palestra: ecco un allenamento che vi aiuterà!
Si tratta di un challenge, un percorso che prevede una sessione di allenamento breve (5 min. ca.), sempre differente, da eseguire tutti i giorni.
Un questo modo, a rotazione, verranno stimolati tutti i muscoli che non perderanno la loro tonicità.
Ecco la lista degli allenamenti, esercitatevi in mia compagnia!
Un nuovo percorso fitness di 30 giorni per migliorare l’aspetto delle gambe ed in particolare di glutei.
Come nei precedenti percorsi, l’impegno richiesto varia dai 5 ai 10 minuti, per ottenere risultati è importante allenarsi con costanza tutti i giorni.
https://youtu.be/6w5VmMXWcF0
Per chi ha poco tempo o per concludere gli allenamenti completamente aerobici (bici, corsa, camminata) e renderli più completi ed efficaci, propongo un percorso di ginnastica a corpo libero che farà allenare i muscoli di tutto il corpo.
La durata di ogni singola sessione varia dai 5 ai 10 minuti, fondamentale, per la buona riuscita del programma è la costanza: ogni giorno deve essere svolto un allenamento.
https://youtu.be/yomwr0EWIJ8
Ecco un programma di allenamento che vi permetterà di tonificare gli addominali e perdere un chiletto (facendo attenzione anche alla dieta) in 30 giorni.
In molti pensano che solo allenandosi per lunghi periodi di tempo si possano ottenere risultati validi, ma non è così: anche allenandosi 5-10 minuti al giorni ma tutti i giorni si potranno ottenere risultati sorprendenti.
E’ proprio su tale principio che si fonda questo programma di allenamento che prevede una breve sessione di esercizi per gli addominali da eseguire quotidianamente.
Il segreto per aver successo è la costanza, solo esercitandosi quotidianamente, senza perdere nemmeno una “puntata” si riusciranno ad ottenere risultati!
Ecco gli allenamenti e…. buon lavoro!
https://youtu.be/DGlGDgRjOz4
I nuovi appuntamenti con la ginnastica a corpo libero: tonificare, bruciare calorie e divertirsi in 30 minuti!
Ritornare o ritrovare la forma in 5 mesi gratuitamente in soli 20 minuti da casa?
Si può fare!
Ecco il mio programma basato sul protocollo HIIT (High Intensity Interval Training) i cui benefici sono ormai dimostrati da diversi studi, in particolare, attraverso questo allenamento:
Tutti i lunedì sarà pubblicato l’allenamento per la settimana.
Allora?!?!?! Cosa aspettate?!?!!? INIZIAMO A LAVORARE!!!!!
PRIMO MESE, PRIMA SETTIMANA
Ripetere l’allenamento tre giorni lasciando un giorno di recupero tra un allenamento e l’altro.
PRIMO MESE – SECONDA SETTIMANA
Ripetere tre volte nell’arco della settimana lasciando un giorno di recupero tra un allenamento e l’altro
PRIMO MESE – TERZA SETTIMANA
Ripetere QUATTRO volte nell’arco della settimana
PRIMO MESE – QUARTA SETTIMANA
Da ripetere 4 volte nell’arco della settimana
SECONDO MESE – PRIMA SETTIMANA
Entriamo nel secondo mese, aggiungiamo un minuto in più di massimo sforzo e diminuiamo il tempo di recupero ma… riduciamo la frequenza di allenamento: solo tre volte a settimana!
SECONDO MESE – SECONDA SETTIMANA
Proseguiamo a lavorare con 60 secondi di massimo sforzo seguiti da 150 secondi di recupero. DA RIPETERE 3 VOLTE A SETTIMANA.
SECONDO MESE – TERZA SETTIMANA
SECONDO MESE – QUARTA SETTIMANA
TERZO MESE – PRIMA SETTIMANA
TERZO MESE – SECONDA SETTIMANA
TERZO MESE – TERZA SETTIMANA
TERZO MESE – QUARTA SETTIMANA
Mettiamoci alla prova con questo challenge di squat che ci porterà a fare 250 squat in 30 giorni!
Introduco brevemente una nuova serie di allenamenti: i challenge che saranno pubblicati sul mio canale Youtube dal 02/05/2017.
Letteralmente, challenge significa prova, ed effettivamente il ciclo di allenamenti (che dura 30 giorni) mette alla prova costanza (si deve seguire il piano alla lettera, senza saltare giorni), determinazione e resistenza (negli ultimi giorni le ripetizioni degli esercizi sono veramente numerose).
Per quanto riguarda i risultati…
In molti forum che la domanda ricorrente è “sono al 3° giorno di un percorso challenge di… funzionerà?!?!?!”
Le premesse da fare sarebbero molte, mi limito ad alcune osservazioni…
Innanzitutto miracoli non ne ho mai visti, quindi dopo 3 giorni di allenamento – qualunque sia il protocollo – è impossibile vedere miglioramenti estetici (perché la maggior parte delle persone si avvicina al challenge solo per questo motivo).
In via secondaria un allenamento di un mese di 4 o 5 minuti in cui si lavora con solo alcuni muscoli non può valere come un programma di 5 o 6 mesi dove si svolge con costanza un lavoro total-body di 45-60 minuti.
Il successo di un challenge dipende dagli obiettivi che ci si è posti: se si pensa di dimagrire 30 chili e di perdere 15 cm di circonferenza… bè inevitabilmente si rimarrà delusi!
Detto questo, mettiamone in luce gli aspetti positivi!
Detto ciò… ci si vede domani (2 maggio 2017) per il primo appuntamento!!!!!!!!!
Avete un tappeto chiuso in ripostiglio?!?!? Spolveratelo e … iniziate ad allenarvi con me!!!!
Vi proporrò diverse tipologie di allenamento che vi garantiranno una forma smagliante e buonumore assicurato!
Il tappeto usato durante le lezioni è meccanico, ma potrete adattare gli esercizi anche ad un tappeto elettrico oppure sostituirlo con la cyclette!
Si utilizzerà il bilanciere nella lezione n° 6 anche in modo non propriamente convenzionale!
Nella 6° lezione ci occuperemo della flessibilità: un po’ di allungamento ci vuole sempre! Nostra alleata sarà la fitball!
Nella 5° lezione si va di … pattine!!!!! Scivolando con le pattine ai piedi, oltre che divertirsi, ci si garantirà addominali di ferro!!!! Le pattine possono essere sostituite con tovaglioli di carta o piccoli asciugamani!
Con la 4° lezione si apre il ciclo di allenamento dedicato alla preparazione alla corsa: da brevi intervalli, arriveremo a fine stagione pronti per percorrere tratti più lunghi!
3° lezione dedicata alle braccia… spesso trascurate negli allenamenti 🙁 !!!!
Nella 2° lezione ci concentriamo su Gambe Addominali e Glutei!
1° lezione all’insegna di un attrezzo non-convenzionale: l’asciugamano!
https://youtu.be/NHKWJCfngSY?list=PLJf6hWpzP5ruo6SSxTEG87yv2i3pQ3ktG