Ecco la playlist della stagione completa!!!!!
Tantissimi allenamenti completi e gratuiti
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Allenamenti con il trampolino
In questa pagina potrete trovare i video lezioni di allenamenti con il trampolino elastico, novità della stagione 2020-2021.
Il trampolino migliora la qualità dell’allenamento, aumenta il consumo calorico e l’impiego della muscolatura garantendo risultati straordinari.
Rassoda e tonifica le gambe in 30 giorni
Un percorso di 30 giorni che vi aiuterà a rassodare e tonificare le gambe (e non solo!) con 5-10 minuti di esercizi da svolgere quotidianamente.
Essendo le sessioni di breve durata, è indispensabile esercitarsi tutti i giorni.
Ecco i video-allenamenti del percorso:
Mantenere la forma con il CHALLENGE 100 RIPETIZIONI
In alcuni periodi è veramente difficile mantenere la forma conquistata perchè non si trova il tempo di esercitarsi o di andare in palestra: ecco un allenamento che vi aiuterà!
Si tratta di un challenge, un percorso che prevede una sessione di allenamento breve (5 min. ca.), sempre differente, da eseguire tutti i giorni.
Un questo modo, a rotazione, verranno stimolati tutti i muscoli che non perderanno la loro tonicità.
Ecco la lista degli allenamenti, esercitatevi in mia compagnia!
PROGRAMMA GLUTEI IN FORMA
Un nuovo percorso fitness di 30 giorni per migliorare l’aspetto delle gambe ed in particolare di glutei.
Come nei precedenti percorsi, l’impegno richiesto varia dai 5 ai 10 minuti, per ottenere risultati è importante allenarsi con costanza tutti i giorni.
https://youtu.be/6w5VmMXWcF0
DIMAGRISCI & TONIFICA IN 31 GIORNI
Per chi ha poco tempo o per concludere gli allenamenti completamente aerobici (bici, corsa, camminata) e renderli più completi ed efficaci, propongo un percorso di ginnastica a corpo libero che farà allenare i muscoli di tutto il corpo.
La durata di ogni singola sessione varia dai 5 ai 10 minuti, fondamentale, per la buona riuscita del programma è la costanza: ogni giorno deve essere svolto un allenamento.
https://youtu.be/yomwr0EWIJ8
PANCIA PIATTA IN 30 GIORNI!
Ecco un programma di allenamento che vi permetterà di tonificare gli addominali e perdere un chiletto (facendo attenzione anche alla dieta) in 30 giorni.
In molti pensano che solo allenandosi per lunghi periodi di tempo si possano ottenere risultati validi, ma non è così: anche allenandosi 5-10 minuti al giorni ma tutti i giorni si potranno ottenere risultati sorprendenti.
E’ proprio su tale principio che si fonda questo programma di allenamento che prevede una breve sessione di esercizi per gli addominali da eseguire quotidianamente.
Il segreto per aver successo è la costanza, solo esercitandosi quotidianamente, senza perdere nemmeno una “puntata” si riusciranno ad ottenere risultati!
Ecco gli allenamenti e…. buon lavoro!
https://youtu.be/DGlGDgRjOz4
Ginnastica a corpo libero 2018-2019
I nuovi appuntamenti con la ginnastica a corpo libero: tonificare, bruciare calorie e divertirsi in 30 minuti!
PROGRAMMA IN FORMA IN 5 MESI
Ritornare o ritrovare la forma in 5 mesi gratuitamente in soli 20 minuti da casa?
Si può fare!
Ecco il mio programma basato sul protocollo HIIT (High Intensity Interval Training) i cui benefici sono ormai dimostrati da diversi studi, in particolare, attraverso questo allenamento:
- si migliorano le capacità cardiovascolari
- si tonificano i muscoli
- diminuisce il grasso corporeo
- si migliorano sia il sistema aerobico che quello anaerobico
- l’allenamento può essere svolto ovunque in poco tempo
- non sono richieste costose attrezzature
- si bruciano calorie anche a riposo
- migliora la performance sportiva
- aumenta il metabolismo basale
- la varietà delle routine di allenamento (e la fatica!) fa sì che non ci si annoi
Tutti i lunedì sarà pubblicato l’allenamento per la settimana.
Allora?!?!?! Cosa aspettate?!?!!? INIZIAMO A LAVORARE!!!!!
PRIMO MESE, PRIMA SETTIMANA
Ripetere l’allenamento tre giorni lasciando un giorno di recupero tra un allenamento e l’altro.
PRIMO MESE – SECONDA SETTIMANA
Ripetere tre volte nell’arco della settimana lasciando un giorno di recupero tra un allenamento e l’altro
PRIMO MESE – TERZA SETTIMANA
Ripetere QUATTRO volte nell’arco della settimana
PRIMO MESE – QUARTA SETTIMANA
Da ripetere 4 volte nell’arco della settimana
SECONDO MESE – PRIMA SETTIMANA
Entriamo nel secondo mese, aggiungiamo un minuto in più di massimo sforzo e diminuiamo il tempo di recupero ma… riduciamo la frequenza di allenamento: solo tre volte a settimana!
SECONDO MESE – SECONDA SETTIMANA
Proseguiamo a lavorare con 60 secondi di massimo sforzo seguiti da 150 secondi di recupero. DA RIPETERE 3 VOLTE A SETTIMANA.
SECONDO MESE – TERZA SETTIMANA
SECONDO MESE – QUARTA SETTIMANA
TERZO MESE – PRIMA SETTIMANA
TERZO MESE – SECONDA SETTIMANA
TERZO MESE – TERZA SETTIMANA
TERZO MESE – QUARTA SETTIMANA
30 Day Squat Challenge
Mettiamoci alla prova con questo challenge di squat che ci porterà a fare 250 squat in 30 giorni!