Rassoda e tonifica le gambe in 30 giorni

Un percorso di 30 giorni che vi aiuterà a rassodare e tonificare le gambe (e non solo!)  con 5-10 minuti di esercizi da svolgere quotidianamente.

Essendo le sessioni di breve durata, è indispensabile esercitarsi tutti i giorni.

Ecco i video-allenamenti del percorso:

Mantenere la forma con il CHALLENGE 100 RIPETIZIONI

In alcuni periodi è veramente difficile mantenere la forma conquistata perchè non si trova il tempo di esercitarsi o di andare in palestra: ecco un allenamento che vi aiuterà!

Si tratta di un challenge, un percorso che prevede una sessione di allenamento breve (5 min. ca.), sempre differente, da eseguire tutti i giorni.

Un questo modo, a rotazione, verranno stimolati tutti i muscoli che non perderanno la loro tonicità.

Ecco la lista degli allenamenti, esercitatevi in mia compagnia!

PROGRAMMA GLUTEI IN FORMA

Un nuovo percorso fitness di 30 giorni per migliorare l’aspetto delle gambe ed in particolare di glutei.

Come nei precedenti percorsi, l’impegno richiesto varia dai 5 ai 10 minuti, per ottenere risultati è importante allenarsi con costanza tutti i giorni.

https://youtu.be/6w5VmMXWcF0

DIMAGRISCI & TONIFICA IN 31 GIORNI

Per chi ha poco tempo o per concludere gli allenamenti completamente aerobici (bici, corsa, camminata) e renderli più completi ed efficaci, propongo un percorso di ginnastica a corpo libero che farà allenare i muscoli di tutto il corpo.

La durata di ogni singola sessione varia dai 5 ai 10 minuti, fondamentale, per la buona riuscita del programma è la costanza: ogni giorno deve essere svolto un allenamento.

https://youtu.be/yomwr0EWIJ8

PANCIA PIATTA IN 30 GIORNI!

Ecco un programma di allenamento che vi permetterà di tonificare gli addominali e perdere un chiletto (facendo attenzione anche alla dieta) in 30 giorni.

In molti pensano che solo allenandosi per lunghi periodi di tempo si possano ottenere risultati validi, ma non è così: anche allenandosi 5-10 minuti al giorni ma tutti i giorni si potranno ottenere risultati sorprendenti.

E’ proprio su tale principio che si fonda questo programma di allenamento che prevede una breve sessione di esercizi per gli addominali da eseguire quotidianamente.

Il segreto per aver successo è la costanza, solo esercitandosi quotidianamente, senza perdere nemmeno una “puntata” si riusciranno ad ottenere risultati!

Ecco gli allenamenti e…. buon lavoro!

https://youtu.be/DGlGDgRjOz4

Allenarsi recuperando: l’importanza del recupero per un allenamento efficace.

È credenza comune che più si lavora, maggiori saranno i risultati. In verità è solo grazie al recupero che si potranno ottenere i migliori risultati.

Ecco un video introduttivo all’argomento.

Scarica la presentazione:

Presentazione PPTX: Recupero

Allenarsi a zone di intensità

Clicca qui sotto su ‘L’intensità di allenamento’ per scaricare gratuitamente la presentazione in power point

L’INTENSITA’ DI ALLENAMENTO

Il programma della stagione 2018-2019 prevede un allenamento a zone di intensità.

Ecco due video e le rispettive slide che spiegano cosa sono le zone e quali benefici derivano dal loro allenamento.

https://youtu.be/xDM9DSw4lxM

Ginnastica a corpo libero 2018-2019

I nuovi appuntamenti con la ginnastica a corpo libero: tonificare, bruciare calorie e divertirsi in 30 minuti!

L’ALLENAMENTO E LE SUE VARIABILI

Nel primo focus ci chiederemo che cosa sia l’allenamento e rifletteremo sulle variabili che lo influenzano.

Vi siete mai chiesti che cosa sia l’allenamento?

L’allenamento è ciò che fa sì che il nostro corpo si adatti a nuove richieste prestazionali, diventando più veloce, più agile, più forte, più resistente a seconda delle necessità.

Per far sì che ciò avvenga è necessario somministrare il giusto quantitativo di stress.

Per stress s’intendono stimoli che sono suscettibili a tre variabili:

la frequenza

la durata

l’intensità

Le tre variabili definiscono il volume di lavoro.

Considerato che l’allenamento è il prodotto delle tre variabili, queste possono, anzi, DEVONO, essere dosate a seconda delle necessità per personalizzare l’allenamento ed ottenere i risultati desiderati.

L’allenamento deve essere come un buon abito: cucito su misura!

Prendiamo in considerazione le variabili di allenamento ad una ad una

La frequenza individua quante volte ci si allena a settimana: pedalare 6 giorni su 7 è sicuramente più allenante che allenarsi “solo” 4 volte, ma, visto che ogni variabile può essere modificata singolarmente e l’allenamento è il prodotto delle variabili, possiamo ottenere uno stesso risultato aumentando la durata o l’intensità dei lavori.

Per durata s’intende banalmente il tempo dell’allenamento: è evidente che un’attività  più lunga (a parità di intensità) produce un maggior carico di lavoro rispetto ad una più breve.

In settimana difficilmente si riesce ad intervenire significativamente sulla durata degli allenamenti, ma nel week end si possono pianificare uscite più lunghe.

Attenzione però! Non pensiate di concentrare tutto l’allenamento in una sola giornata perché tra un lavoro e il successivo si andrebbe incontro al DECONDITIONING, ovvero il lungo tempo di inattività darebbe luogo ad un disallenamento.

Il volume di lavoro quantifica frequenza e durata degli allenamenti dando una risposta alla domanda “quanto ti alleni?”.

Tanti atleti fanno coincidere il volume alle ore di allenamento: si può uscire 1h x 5 volte a settimana (5×1=5) oppure 5h 1 volta a settimana (1×5=5). Malgrado il volume di lavoro, in questo caso, dia lo stesso valore, i risultati in termini di adattamento non saranno gli stessi.

Infine, l’intensità definisce la difficoltà del lavoro.

Molti pensano che, per migliorare le prestazioni, ad ogni uscita, si debba sempre pedalare più forte che si può: niente di più sbagliato!

L’intensità è solo un pezzo di quel grande puzzle che è l’allenamento e come tale concorre in sinergia con le altre variabili a creare un percorso che porti alla meta che ciascuno si prefigge.

Stretching – lezioni on line

Riprendono le lezioni con il nuovo corso di stretching e tonificazione.

Spesso trascurato, lo stretching è una parte importante dell’allenamento che può servire anche per risolvere problemi legati a contratture muscolari, posizioni scorrette, ecc.

Ecco le video-lezioni!

https://youtu.be/BfNV6TlB7vY