Le strategie vincenti per essere costanti

La nuova stagione inizia con tanti buoni propositi, uno di questi è sicuramente ritrovare la forma oppure condurre una vita sana introducendo un po’ di movimento fisico nelle proprie giornate.

Tra qualche mese, ai precedenti buoni propositi, ci si sentirà “in dovere” di iniziare a muoversi per prepararsi alla così detta “prova costume”.

Ma quante volte avete iniziato a frequentare una palestra o un corso fitness abbandonando tutto dopo qualche mese?

Si ripongono nell’esercizio fisico tante aspettative, quasi fosse una medicina capace di realizzare i propri desideri, ma se l’attività fisica fosse una medicina, non sarebbe di certo un antibiotico: non è sufficiente una settimana di somministrazione per avere risultati miracolosi. Ci vuole pazienza, dedizione e costanza, la si potrebbe paragonare più ad un rimedio naturale.

Per godere di tutti i fantastici benefici psico-fisici che l’attività fisica può offrire bisogna esercitarsi con regolarità, di seguito vi darò alcuni consigli per riuscire ad essere costanti.

L’IMPORTANZA DELLE SCELTE.

Per la buona riuscita dell’attività, è fondamentale che le prime scelte siano corrette.

Innanzitutto la scelta della PALESTRA.

La palestra deve essere “comoda”, sarebbe ideale che fosse ubicata sul tragitto casa – lavoro così che l’andare in palestra sia “di strada”.

Di capitale importanza è poi la scelta dell’ATTIVITA’ DA SVOLGERE.

Scegliete qualcosa che vi piaccia veramente, non fatevi trascinare da mode o da passioni di amiche: acquagym, acquabike ecc. sono magnifiche e divertenti attività, ma se non siete amanti dell’acqua o della piscina saranno certamente da scartare.

Se la vostra amica vuole fare un corso di step e voi condividete la voglia di muovervi e di stare in compagnia ma non quella di frequentare tale corso, bè, se proprio volete, iscrivetevi alla stessa palestra, ma cercate un corso che vi piaccia veramente, lì troverete altre amiche e starete comunque in compagnia.

Un ulteriore consiglio: se sapete di essere poco costanti, vietata l’iscrizione per frequentare la sala pesi: dopo poco vi stancherete e abbandonerete, iscrivetevi invece ad un corso collettivo, l’istruttore saprà tener viva la vostra attenzione variando gli esercizi e motivarvi mentre le vostre compagne vi stimoleranno a frequentare con costanza le lezioni.

State attente agli ORARI: scegliete quelli più comodi rispetto alla vostra routine quotidiana. MAI andare a casa dopo una giornata di lavoro per poi uscire nuovamente per andare in palestra: sarebbe un’assenza assicurata.

LA FREQUENZA.

L’attività fisica, se vogliamo riprendere la metafora iniziale, è come una medicina naturale, si vedono i benefici con il passare del tempo e la costanza.

Per eliminare la ritenzione idrica a nulla serve assumere un flacone di gocce di betulla tutto in una volta, se non – probabilmente – a farvi venire un tremendo male alla pancia!

Stesso discorso per l’attività fisica: inutile passare quattro ore in palestra al giorno, è sufficiente una fatta bene, infatti se trascorro molto tempo in palestra prima di tutto dopo la seconda ora la noia inizierà a dilagare, in secondo luogo la volta dopo, essendomi annoiata nella sessione precedente, con tutta probabilità salterò l’appuntamento dicendo “eh! Ma l’altra volta ho fatto quattro ore ore!”… e il saltare diventa facilmente un vizio!

Infine non è la quantità di tempo trascorso in palestra, ma la qualità del lavoro svolto che da i risultati, quindi meglio un’ora tre volte a settimana fatta bene, impegnandosi e sudando le fatidiche sette camicie piuttosto che tre ore una volta a settimana.

Non fatevi prendere dalla foga dell’inizio, non recatevi in palestra tutti i giorni, fare attività fisica deve essere uno svago, un divertimento, un piacevole appuntamento, non un obbligo, non un lavoro, non una costrizione.

Fino a quando frequentare il corso? Andando contro il mio interesse (come sapete sono istruttrice fitness), vi invito a non frequentare la palestra in estate perché dovete staccare, dovete andare in ferie dal vostro corso per arrivare a settembre con tutta la voglia di riprendere, di rivedere il vostro istruttore e le vostre compagne. Durante la pausa estiva continuate a muovervi, sempre con le medesime scadenze (tre volte a settimana), ma all’aria aperta: passeggiate, corse, gite in bici, una nuotata e perché no, anche delle sessioni di boot camp, godetevi il sole e l’estate!

In ultimo: capiterà sicuramente un giorno in cui non avrete voglia di andare perché sarete pigre. NON CEDETE ALLA PIGRIZIA. Pensate che “è solo 1 oretta” passerà velocemente. Vedrete che finita la lezione sarete soddisfatte di essere andate. Iniziare a saltare lezioni “perché non si ha voglia”, fa si che la pigrizia prenda il sopravvento e che da tre lezioni a settimana, si passi a due, poi ad una ed infine non si vada più.

Una volta fatte le scelte: palestra, corso, orario e frequenza, bisogna tirare una riga in agenda e far diventare le lezioni un appuntamento al quale non si può mancare – salvo casi eccezionali -.

Seguendo queste semplici regole riuscirete ad iniziare un corso e seguirlo con costanza fino a giugno per poi riprendere a settembre più in forma che mai!!!

 

Articoli

ALLENAMENTO INVERNALE CICLISMO&CORSA

L’allenamento invernale viene spesso sottovalutato ma è la chiave per gettare le basi per una nuova stagione esplosiva… ecco alcune dritte!

 

CHALLAGE: METTIAMOCI ALLA PROVA!

Introduzione al nuovo percorso che sarà on-line sul mio canale Youtube dal 02/05/2017

PROVATO PER VOI: REEBOK TRAINETTE

reebok trainette

 

Il test riassunto in 4 parole: poca spesa, tanta resa!

 

 

 

3 BUONI MOTIVI PER USARE IL CARDIOFREQUENZIMETRO

Cardio Marta Fovana

Ecco 3 buoni motivi per usare il cardiofrequenzimetro durante gli allenamenti indoor e outdoor

 

 

 

GLI ESERCIZI DI KEGEL

in forma dopo il parto

 

Gli esercizi di Kegel sono un metodo efficace per recuperare il pavimento pelvico, in particolare dopo il parto.

 

 

LA FIT BALL: UNA PALLA, TANTI USI

fitball

È un’enorme palla di plastica, individuata da tantissimi nomi denotandone la sua versatilità. Pur essendo un ottimo strumento di allenamento, è poco utilizzato: eccone tutti i segreti

 

 

 

COME CREARE PLAYLIST MUSICALI PER GLI ALLENAMENTI

musica

 

Per allenarsi a tempo di musica è necessario creare una playlist di brani che rispecchi il lavoro che si andrà a svolgere. Ecco come procedere.

 

 

ALLENARSI A TEMPO DI MUSICA

Note-Musicali

 

La musica ha effetti miracolosi sulla performance sportiva e ancor più strabiliante è il suo potere di infondere buonumore, eccone i segreti…

 

 

PLANNING STAMPABILE SETTIMANA DAL 05 ALL’11 SETTEMBRE

week_planning_dal_05_al_11_settembre

 

 

 

 

 

TUTTI I BENEFICI DELL’ACQUAGYM

i-benefici-dell'acquagym

 

Ecco una breve presentazione di tutti i benefici dell’allenamento in acqua… semplicemente meraviglioso!

 

 

CAMMINARE PER RIMANERE IN FORMA

rimanere-in-forma-camminandoRimanere in forma semplicemente camminando: si può! Ecco alcune dritte!

 

 

 

SPINNING CHE PASSIONE!!!!!

spinning-che-passione

 

Per chi non conoscesse lo spinning… ecco la sua presentazione!

 

 

RITROVARE LA FORMA CON IL BOOT CAMP

Immagine31

 

 

Tutto quello che si deve sapere sul boot camp!

 

 

4 SALTI PER … MANTENERSI IN FORMA

salto

Sempre più persone ritornano ad allenarsi con la corda: ecco come fare per ottenere il massimo  dei benefici!

 

 

 

DIMAGRIMENTO LOCALIZZATO … TUTTO CIO’ CHE SI DEVE SAPERE

dimagrimento_loc

Esiste veramente il dimagrimento localizzato? 

Ecco un articolo che ne svela tutti i segreti!

 

 

 

UN NUOVO PROTOCOLLO DI ALLENAMENTO

HIIT

Siete alla ricerca di un nuovo protocollo di allenamento? Ecco l’HIIT: un workout che alterna picchi di massima intensità a recuperi attivi. Continua a leggere…

 

 

 

COME IMPOSTARE UN ALLENAMENTO HIIT

HIIT

Volete provare da soli a crearvi un allenamento HIIT? Ecco alcune dritte da seguire. Continua a leggere…

 

 

 

60 SECONDS HIIT WORKOUT

HIIT

Proposte di allenamento impostate su un massimo sforzo della durata di 60 secondi. Continua a leggere…

 

 

 

TABATA: 20 SECONDS HIIT WORKOUT
HIIT

Ecco la dimostrazione della relatività del tempo… Possono 20  secondi durare in eterno?!?!?! Scopritelo con il TABATA! Continua a leggere…

 

 

ALLENARSI SENZA SUDARE!

isometrico

Allenamento isometrico: come aumentare la forza e tonificare la muscolature senza sudare. Continua a leggere…  

 

 

 

I SEGRETI PER INIZIARE E… TERMINARE UN CORSO IN PALESTRA

palestra

Iniziare un corso in palestra pieni di entusiasmo e lasciarlo dopo un mese? E’ un male comune! Ecco alcuni segreti per riuscire a portare a termine l’impegno preso! Continua a leggere…

 

 

L’IMPORTANTE E’ DIVERTIRSI!

divertimento

Il primo obiettivo dello sport deve essere la salute. Non c’è salute senza divertimento! Alcune riflessioni sulla pratica sportiva non agonistica. Continua a leggere…

 

 

 

SPORT & INTEGRAZIONE

sport-integrazione

 

Come e quando è necessario integrare? Ormai fare uso di integratori sembra essere diventato indispensabile… ma è veramente così? Continua a leggere…