Lezioni Walking 2016-2017

Avete un tappeto chiuso in ripostiglio?!?!? Spolveratelo e … iniziate ad allenarvi con me!!!!

Vi proporrò diverse tipologie di allenamento che vi garantiranno una forma smagliante e buonumore assicurato!

Il tappeto usato durante le lezioni è meccanico, ma potrete adattare gli esercizi anche ad un tappeto elettrico oppure sostituirlo con la cyclette!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Si utilizzerà il bilanciere nella lezione n° 6 anche in modo non propriamente convenzionale!

Nella 6° lezione ci occuperemo della flessibilità: un po’ di allungamento ci vuole sempre! Nostra alleata sarà la fitball!

Nella 5° lezione si va di … pattine!!!!! Scivolando con le pattine ai piedi, oltre che divertirsi, ci si garantirà addominali di ferro!!!! Le pattine possono essere sostituite con tovaglioli di carta o piccoli asciugamani!

Con la 4° lezione si apre il ciclo di allenamento dedicato alla preparazione alla corsa: da brevi intervalli, arriveremo a fine  stagione pronti per percorrere tratti più lunghi!

3° lezione dedicata alle braccia… spesso trascurate negli allenamenti 🙁 !!!!

Nella 2° lezione ci concentriamo su Gambe Addominali e Glutei!

1° lezione all’insegna di un attrezzo non-convenzionale: l’asciugamano!

Rassodare e bruciare con l’acquagym

Il caldo estivo spesso può compromettere gli allenamenti: una grande sensazione di spossatezza potrebbe incidere sia sulla loro qualità che sulla quantità degli appuntamenti .

Una buona soluzione per continuare a praticare sport anche nei mesi più caldi, potrebbe essere l’acquagym.

Ma, precisamente, di che cosa si tratta?

L’acquagym consiste nello svolgere esercizi in acqua.

Nata come disciplina per la riabilitazione è passata da diversi anni al mondo del fitness riscuotendo grandi successi.

Per partecipare ai corsi non serve essere abili nuotatori, è sufficiente non avere paura dell’acqua, le lezioni infatti si svolgono a bordo vasca, immersi più o meno fino ai fianchi.

La lezione dura dai 45 ai 60 minuti e l’ordine degli esercizi viene impartito a tempo di musica dall’istruttore che mostra ciò che si deve fare  in superficie, così che si comprenda chiaramente come ci si deve muovere.

La maggiore resistenza opposta dall’acqua rispetto all’aria (circa 6 volte superiore), da una parte facilita i movimenti, dall’altra rende maggiormente incisiva la contrazione muscolare: l’effetto-tonificazione è dunque assicurato.

I benefici non si fermano qui, l’acqua ha poteri terapeutici sulla circolazione sanguigna che viene stimolata anche grazie al suo massaggio derivato dagli spostamenti del fluido sul corpo durante gli esercizi.

Risulta pertanto un’ottima attività per la cura della cellulite.

Proprio per i benefici risvolti che l’attività ha sul circolo venoso, è adatta per chi soffre di ipertensione, che potrà beneficiare anche dell’effetto rilassante, distensivo e rasserentante dato dal connubio tra acqua e sport di gruppo.

Gli esercizi proposti dall’istruttore andranno a coinvolgere tutto il corpo, spesso infatti vengono usati pesetti per rendere più intensi le ripetizioni a carico delle braccia, questo permetterà una sviluppo armonico di tutta la muscolatura.

A differenza del lavoro svolto esclusivamente in palestra, gli esercizi in acqua, non gonfiano i muscoli, ma li rendono più sottili e tonici.

L’acquagym è un’attività adatta a tutti:

se si è alle prime armi con lo sport, è un ottimo modo per iniziare in quanto non è troppo faticosa e non espone a pericoli;

se si è in forte sovrappeso, l’azione dell’acqua diminuisce fortemente la sollecitazione sulle articolazioni;

se si è fuori allenamento, è un modo soft per riavvicinarsi allo sport; se non si ama la fatica e il sudore, è l’attività adatta;

se si è in gravidanza, ci si può accostare – dopo aver ricevuto l’ok da parte del medico curante – senza problemi, anzi, l’acqua darà sollievo al mal di schiena che colpisce la maggior parte delle future mamme e allevierà i gonfiori.

Quali sono i “must” da mettere in borsa?

Sicuramente un costume intero (il bikini non è proibito – salvo diverse indicazioni della piscina – ma potrebbe risultare scomodo durante l’esecuzione degli esercizi).

Una cuffia in lattice o in stoffa, quest’ultima è la scelta migliore se si vuole indossarla facilmente e non si desidera lottare con i capelli, anche se, chiaramente si bagneranno.

Assolutamente da non scordare sono poi un paio di scarpette in plastica, un accappatoio e un asciugamano.

Un’idea per diminuire il volume della borsa, è quella di acquistare accappatoio e asciugamano in tessuto tecnico.

Come tutti sapranno, l’ambiente caldo-umido della piscina è il migliore per la proliferazione di funghi e batteri, sarebbe quindi un ottimo accorgimento quello di acquistare un bagnoschiuma anti-batterico con cui lavarsi alla fine di ogni sessione di allenamento.

Una buona idea sarebbe anche quella di dedicare a se stesse qualche minuto in più alla fine della doccia spalmandosi una crema anti-cellulite: i suoi poteri verranno accentuati dal lavoro appena svolto e dalla maggiore ricettività della pelle da poco uscita dall’acqua.

Importante risulta anche la scelta dello shampoo: il cloro può danneggiare i capelli, è bene quindi usare dei prodotti che li nutrano in profondità.

Un’ultima accortezza è quella di portare un sacchetto in plastica dove riporre gli indumenti bagnati.

Articoli

ALLENAMENTO INVERNALE CICLISMO&CORSA

L’allenamento invernale viene spesso sottovalutato ma è la chiave per gettare le basi per una nuova stagione esplosiva… ecco alcune dritte!

 

CHALLAGE: METTIAMOCI ALLA PROVA!

Introduzione al nuovo percorso che sarà on-line sul mio canale Youtube dal 02/05/2017

PROVATO PER VOI: REEBOK TRAINETTE

reebok trainette

 

Il test riassunto in 4 parole: poca spesa, tanta resa!

 

 

 

3 BUONI MOTIVI PER USARE IL CARDIOFREQUENZIMETRO

Cardio Marta Fovana

Ecco 3 buoni motivi per usare il cardiofrequenzimetro durante gli allenamenti indoor e outdoor

 

 

 

GLI ESERCIZI DI KEGEL

in forma dopo il parto

 

Gli esercizi di Kegel sono un metodo efficace per recuperare il pavimento pelvico, in particolare dopo il parto.

 

 

LA FIT BALL: UNA PALLA, TANTI USI

fitball

È un’enorme palla di plastica, individuata da tantissimi nomi denotandone la sua versatilità. Pur essendo un ottimo strumento di allenamento, è poco utilizzato: eccone tutti i segreti

 

 

 

COME CREARE PLAYLIST MUSICALI PER GLI ALLENAMENTI

musica

 

Per allenarsi a tempo di musica è necessario creare una playlist di brani che rispecchi il lavoro che si andrà a svolgere. Ecco come procedere.

 

 

ALLENARSI A TEMPO DI MUSICA

Note-Musicali

 

La musica ha effetti miracolosi sulla performance sportiva e ancor più strabiliante è il suo potere di infondere buonumore, eccone i segreti…

 

 

PLANNING STAMPABILE SETTIMANA DAL 05 ALL’11 SETTEMBRE

week_planning_dal_05_al_11_settembre

 

 

 

 

 

TUTTI I BENEFICI DELL’ACQUAGYM

i-benefici-dell'acquagym

 

Ecco una breve presentazione di tutti i benefici dell’allenamento in acqua… semplicemente meraviglioso!

 

 

CAMMINARE PER RIMANERE IN FORMA

rimanere-in-forma-camminandoRimanere in forma semplicemente camminando: si può! Ecco alcune dritte!

 

 

 

SPINNING CHE PASSIONE!!!!!

spinning-che-passione

 

Per chi non conoscesse lo spinning… ecco la sua presentazione!

 

 

RITROVARE LA FORMA CON IL BOOT CAMP

Immagine31

 

 

Tutto quello che si deve sapere sul boot camp!

 

 

4 SALTI PER … MANTENERSI IN FORMA

salto

Sempre più persone ritornano ad allenarsi con la corda: ecco come fare per ottenere il massimo  dei benefici!

 

 

 

DIMAGRIMENTO LOCALIZZATO … TUTTO CIO’ CHE SI DEVE SAPERE

dimagrimento_loc

Esiste veramente il dimagrimento localizzato? 

Ecco un articolo che ne svela tutti i segreti!

 

 

 

UN NUOVO PROTOCOLLO DI ALLENAMENTO

HIIT

Siete alla ricerca di un nuovo protocollo di allenamento? Ecco l’HIIT: un workout che alterna picchi di massima intensità a recuperi attivi. Continua a leggere…

 

 

 

COME IMPOSTARE UN ALLENAMENTO HIIT

HIIT

Volete provare da soli a crearvi un allenamento HIIT? Ecco alcune dritte da seguire. Continua a leggere…

 

 

 

60 SECONDS HIIT WORKOUT

HIIT

Proposte di allenamento impostate su un massimo sforzo della durata di 60 secondi. Continua a leggere…

 

 

 

TABATA: 20 SECONDS HIIT WORKOUT
HIIT

Ecco la dimostrazione della relatività del tempo… Possono 20  secondi durare in eterno?!?!?! Scopritelo con il TABATA! Continua a leggere…

 

 

ALLENARSI SENZA SUDARE!

isometrico

Allenamento isometrico: come aumentare la forza e tonificare la muscolature senza sudare. Continua a leggere…  

 

 

 

I SEGRETI PER INIZIARE E… TERMINARE UN CORSO IN PALESTRA

palestra

Iniziare un corso in palestra pieni di entusiasmo e lasciarlo dopo un mese? E’ un male comune! Ecco alcuni segreti per riuscire a portare a termine l’impegno preso! Continua a leggere…

 

 

L’IMPORTANTE E’ DIVERTIRSI!

divertimento

Il primo obiettivo dello sport deve essere la salute. Non c’è salute senza divertimento! Alcune riflessioni sulla pratica sportiva non agonistica. Continua a leggere…

 

 

 

SPORT & INTEGRAZIONE

sport-integrazione

 

Come e quando è necessario integrare? Ormai fare uso di integratori sembra essere diventato indispensabile… ma è veramente così? Continua a leggere…