Ritornare o ritrovare la forma in 5 mesi gratuitamente in soli 20 minuti da casa?
Si può fare!
Ecco il mio programma basato sul protocollo HIIT (High Intensity Interval Training) i cui benefici sono ormai dimostrati da diversi studi, in particolare, attraverso questo allenamento:
- si migliorano le capacità cardiovascolari
- si tonificano i muscoli
- diminuisce il grasso corporeo
- si migliorano sia il sistema aerobico che quello anaerobico
- l’allenamento può essere svolto ovunque in poco tempo
- non sono richieste costose attrezzature
- si bruciano calorie anche a riposo
- migliora la performance sportiva
- aumenta il metabolismo basale
- la varietà delle routine di allenamento (e la fatica!) fa sì che non ci si annoi
Tutti i lunedì sarà pubblicato l’allenamento per la settimana.
Allora?!?!?! Cosa aspettate?!?!!? INIZIAMO A LAVORARE!!!!!
PRIMO MESE, PRIMA SETTIMANA
Ripetere l’allenamento tre giorni lasciando un giorno di recupero tra un allenamento e l’altro.
PRIMO MESE – SECONDA SETTIMANA
Ripetere tre volte nell’arco della settimana lasciando un giorno di recupero tra un allenamento e l’altro
PRIMO MESE – TERZA SETTIMANA
Ripetere QUATTRO volte nell’arco della settimana
PRIMO MESE – QUARTA SETTIMANA
Da ripetere 4 volte nell’arco della settimana
SECONDO MESE – PRIMA SETTIMANA
Entriamo nel secondo mese, aggiungiamo un minuto in più di massimo sforzo e diminuiamo il tempo di recupero ma… riduciamo la frequenza di allenamento: solo tre volte a settimana!
SECONDO MESE – SECONDA SETTIMANA
Proseguiamo a lavorare con 60 secondi di massimo sforzo seguiti da 150 secondi di recupero. DA RIPETERE 3 VOLTE A SETTIMANA.
SECONDO MESE – TERZA SETTIMANA
SECONDO MESE – QUARTA SETTIMANA
TERZO MESE – PRIMA SETTIMANA
TERZO MESE – SECONDA SETTIMANA
TERZO MESE – TERZA SETTIMANA
TERZO MESE – QUARTA SETTIMANA